Разберемся, какие аминокислоты необходимы человеку. Есть ли смысл спортсменам принимать спортивное питание или можно обойтись натуральным белком. Мышцы – это белок, и его должно быть в вашем рационе 30-40%. Это количество будет достаточным для сохранения мышц и использования жира для энергии. Жиры в рационе при похудении не должны превышать 10% и должны быть по возможности растительными. И, конечно же, нужно полностью исключить простые углеводы. Они резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцируют выброс инсулина, и он мгновенно конвертирует глюкозу в жир.
Не исключено, что адаптацию к тренировкам облегчает только эндогенный глутатион — то есть тот, что организм сам синтезировал из аминокислот. Для быстрого увеличения мышечной массы, улучшения производительности во время тренировок и получения дополнительной энергии за счет накопления дополнительного фосфокреатина в мышцах. Дополнительный карнозин помогает отсрочить появление боли во время тренировки, так что профессиональные спортсмены и недостаточно тренированные любители могут дольше выполнять упражнения. При этом Международное общество спортивного питания подчеркивает, что польза от бета-аланина будет, только если принимать его как минимум в течение месяца каждый день. Если пить только перед тренировкой один-два раза в неделю, это не поможет. Помните, что производителей спортивного питания, всегда прежде всего интересует собственная выгода.
Какие бывают аминокислоты?
При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема лейцина в виде добавки сомнительна. При полноценном белковом питании целесообразность отдельного приема фенилаланина в виде добавки сомнительна. Аминокислотные комплексы отличаются от протеина только скоростью усвоения, что важно во время тренинга. Но также их употребление будет незаменимо в период сушки или похудения, так как они практически не содержат калорий. Кроме того, можно использовать аминокислотный спортпит для набора мышечной массы, для максимально эффективного восстановления после тяжелых тренировок. В период сушки ограничиваются углеводы в рационе и увеличивается количество кардио упражнений.
Важен для защитной оболочки нервных клеток – миелина. Не допускает произвольные импульсы, защищает от радиации и выводит избыток тяжелых металлов. Кроме того, улучшает пищеварительные процессы и избавляет от недугов ЖКТ. Будучи предшественником гистамина, имеет значение для иммунной системы. Существует несколько классификаций аминокарбоновых кислот, в том числе, по функциональным группам, радикалу, классам аминоацил-тРНК-синтетаз, путям биосинтеза, характеру катаболизма и др. Но в свете рассматриваемой темы считаем необходимым уделить особое внимание разделению, основанному на способности организма синтезировать АМК из предшественников.
Топ 7 отечественных производителей спортивного питания 2018 года
Небольшие количества содержатся в цитрусовых и соме (рыбе). Если вы решили принимать карнитин, то в определении дозировки лучше не следуйте стандартным рекомендациям, а рассчитайте нужной вам количество исходя из мышечной массы тела. В магазине Muscle Store можно комплекс аминокислот купить с разными вариантами состава. Также доступны варианты спортпита, в которых ключевым элементом является конкретная аминокислота. Она может быть одна или дополнена вспомогательными веществами для усиления эффективности.
В 100 граммах вареной куриной грудки примерно 24 грамма белка, в которых содержится 2,18 грамма лейцина, 1,22 грамма валина и 1,21 грамма изолейцина. Норма белка для взрослого спортсмена — 1,4—2 грамма на килограмм веса в день. У людей, которые интенсивно тренируются, добавки с BCAA действительно способствуют росту мышц. При этом не существует убедительных доказательств, что у спортсменов, которые не принимают добавки, но при этом получают достаточно белка из пищи, мышцы растут хуже.
Большинство исследований, в которых изучали влияние тирозина на выносливость и другие спортивные показатели, показали, что аминокислота работает не лучше плацебо. Тем не менее одного этого исследования мало, чтобы советовать спортсменам добавки с цистеином. Сначала предстоит подтвердить этот эффект в качественных исследованиях — а потом придумать дешевый и быстрый способ понять, у каких спортсменов есть дефицит глутатиона, а у каких нет. Это важно, потому что людям без дефицита глутатиона добавки не помогут, а людям с серьезным дефицитом может не хватить 1,2 грамма. При этом в дозировках больше 3 граммов в день цистеин вызывает тошноту, понос и вздутие живота.
Самые важные для бодибилдинга заменимые аминокислоты: зачем нужны и как принимать
Для лучшего усвоения аминокислот ежедневно принимайте 50 мг витамина В6, который необходим для их расщепления. Также включите в свой список добавок больше витамина С. Обращайте внимание на свое самочувствие, если вас тошнит, и вы чувствуете себя вялым, следует поменять свои добавки. Цитруллин – возвращает энергию, потерянную на тренировке, и питает мышцы, насыщая их полезными веществами.
Поэтому относительно ВСАА вопрос о целесообразности их приема сомнений не вызывает — однозначно «да». А вот что касается других аминокислотных комплексов, то здесь нужно ориентироваться на свои финансовые возможности. Поскольку цена их сравнительно высока, то рекомендовать их можно, только если их приобретение не слишком обременительно для бюджета. Аминокислот существует на сайті более 300, все они выполняют определенные функции, связанные с обменом веществ и синтезом биологически активных соединений. Но протеиногенных (входящих в состав белков) насчитывается всего 20. В различных видах белка они содержатся в разных комбинациях, подобно элементам детского конструктора, позволяющего из одинаковых деталей собирать разные предметы.
По этой же причине аминокислоты можно принимать постоянно, курсы и перерывы не требуются, привыкания не наступает. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться тошнота и диарея, которые должны стать сигналом к уменьшению дозы. Сразу после усиленной тренировки организм спортсмена начинает ускорять накопление глюкозы, при этом кровь активно насыщается всеми необходимыми аминокислотами. Это происходит на протяжении 60 минут после занятий («белково-углеводное окно»). Итак, если после занятий в спортзале съесть обычную пищу, богатую аминокислотами, то последние попадут в кровь только через 2-3 часа, т. После того, как «белково-углеводное окно» закроется и нужного эффекта уже не будет. В случае, если Вы принимаете свободные аминокислоты, которые синтезируются за 15 минут, то организм усваивает в несколько раз больше питательных веществ и, как следствие, усиливается действие тренировок.
Компания Академия-Т начала свою деятельность в области разработки спортивного питания и другого в 1994 г., тогда она имела форму ЗАО, в ООО компания преобразовалась в 2014 г. Академия –Т на протяжении нескольких лет поставляет свою продукцию Российским сборным, ей также активно пользуются и простые люди занимающиеся спортом. Фирма обладает не одной наградой и является спонсором соревнований бодибилдеров, единоборств, пауэрлифтинга и пр. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце.
Без триптофана не обойтись в периоды сушки, ведь он ускоряет насыщение едой, снижает тягу к высокоуглеводной пище. Он помогает перевести пищевые продукты из разряда источника удовольствия в источник калорий. Большую ценность имеют три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Стоит понимать, что добавки способствуют защите мышц от разрушения во время тренировок.
Также витамин Б4 важен для формирования ЦНС у плода во время беременности, контроля холестерина в крови и защиты сердечно-сосудистой системы. Также вещество имеет выраженные гепатопротекторные свойства, улучшает функции печени и защищает ткани от жирового перерождения. Подводя итоги, нужно сконцентрироваться на выборе кислоты для спорта или похудения.